假期结束如何让孩子收心与假期综合征说再见

“噢，要开学了！”临近开学，学生郁闷、家长犯愁，玩了一个寒假，生物钟完全乱了。现在还没有完成寒假作业的同学们，小编代表学校、老师们告诉你：“你摊上事儿了，你摊上大事儿了！”

　　开学前自查一下，你是否患上了“假期综合症”？开学综合症有多种表现形式。　　生理上多表现为：　　1.失眠、嗜睡；　　2.一些查无原因的头晕、恶心；　　3.腹痛、小便失禁；　　4.疲倦、食欲不振等；　　在心理上则多表现为：　　1.记忆力减退、理解力下降；　　2.厌学、焦虑；　　3.总是走神；　　4.情绪不稳定。　　先来对照着看一下，上面的几条你有吗？如果有一条那就说明你已经患上了“假期综合症了”怎么办呢？下面小编给大家介绍牛津大学的心理调节法，助你快速与假期综合症说再见。　　吃点巧克力。巧克力能提神醒脑、减轻抑郁情绪。通过咀嚼的动作，还能达到情绪发泄的效果，有助于缓解疲劳、忘掉烦躁。可以闭上眼睛，品尝巧克力到底含有哪些味道，能帮你宁神静心。　　出门散散步。散步是老少皆宜的锻炼方式和减压手段。在单位或家里坐立不安时，不如出门走15分钟，不仅能舒缓喧闹的神经，还能发现身边的美好。　　深呼吸3分钟。如果前一阵和亲友聚会、玩闹的热闹场面总是在脑海里挥之不去，精力难以集中。不如暂时停止手头的事情，深呼吸3分钟。你会发现，杂念会慢慢淡化，精神振作起来。　　做点有趣的事。一成不变的工作、生活很容易让人疲惫。此时，不妨找点乐子，给生活加点“料”。比如听段相声、说个笑话等，让自己尽情地笑一笑，品味生活乐趣。　　调整生活作息。经过了几天恢复，身体不能再懒惰了。将生活作息尽快调整至“早睡早起”的健康状态，身体和心理都会舒服不少。　　锻炼身体。长假刚过难以适应，很多人浑身没劲、昏昏欲睡。这时，一次酣畅淋漓的运动最解乏，跑步、游泳、快走都会让你快乐很多。　　听点安静的音乐。音乐可谓是平静心情、缓解焦虑的一剂良药。最好听一些舒缓、柔和的音乐，让你的心随着流淌的音符，感受幸福和美好。　　规划生活。假期大部分人过得随心而欲、自由自在。可毕竟这是短暂的，最好及时提醒自己“回归”，必要时可以列出这个月的生活规划，有的放矢。　　告别“假期综合征”，对不同年龄段的孩子要用不同的方法　　整个假期，总是让孩子们回味无穷。吃饱喝足、嬉戏玩耍，还有“利是”落袋，可谓其乐融融。可是，开学的日子还是在不经意间走来了。有一种类似于“假期综合征”状态开始在孩子们身上体现，焦虑、烦躁、低落、抗拒等情绪也在他们身上萌发。　　怎样让孩子们回心转意、收心转入正常的生活和学习轨道？家长们不妨以告别游戏、交流沟通、疯狂终结等形式来区别对待幼儿、小学生和中学生。　　幼儿：作息紊乱，留恋假期　　支招：用告别小游戏调整心态　　今年4岁的熙熙，很聪明、很乖巧，一放假爷爷奶奶便把他带回潮州老家了。挣脱幼儿园老师和父母管教的熙熙，如同被放飞的小鸟一样自由。在老家，他每天跟表弟等一大班孩子一起玩闹，大街小巷无拘无束地奔跑追逐，累了便一起聚在房间里看电视、玩赛车。由于爷爷奶奶宠爱有加，他无须再为专心吃饭而烦恼，想吃就吃，不想吃就跑掉。晚上也是常常玩得“乐不思蜀”，完全没有睡意。　　不到一个月时间，熙熙父母发现儿子已经完全变样了，任性无度、调皮捣蛋，面黄肌瘦。心疼之余，他的父母更是犯愁，不知如何才能使孩子变回原样。　　对于没有功课压力的幼儿来说，暑假对他们来说无比放松，可以享受到放纵的快乐。而对他们最大的影响是生物钟完全被打乱，甚至连肠胃功能都紊乱了。即使有些孩子在父母的强制性调整下能重新适应，但是他们都会有在“放假”与“上学”间抉择的矛盾心理，甚至对上学有抵触情绪。　　专家支招：　　天真的幼儿非常留恋玩乐的感觉，他们理性不足，不可能跟大人一样很快转变，即使家长跟他们讲一堆大道理也无济于事。这时，家长不妨可以跟孩子玩一个告别的小游戏。方法如下：家长可以买两个公仔，告诉孩子一个代表“玩伴”，一个代表“同学”。然后跟孩子讲，现在假期结束了，我们要先跟这个“玩伴”说再见，下一次放假再约它出来玩，随后把它收入柜子里。接着，拿出另外一个公仔，跟孩子讲，它就是你上幼儿园的同学了，将会一直陪着你上学、读书、写字。如果孩子接受了你的游戏，那么证明他接受了新的变化。　　小学生：玩得尽兴，恐惧上学　　支招：家长交流提问，老师倒计时提醒　　今年暑假，天气罕见的热，很多家庭都蜗居在家。奇怪的是，上小学五年级的洪仔却不觉得闷，秘诀就在于他有一个24小时陪伴的“死党”———电子游戏。每天睡到中午的洪仔，吃完午饭便一个人关在房间里修炼，除了中途休息几分钟出来逗逗利是，整个人都沉浸在游戏里。就连他老爸有时也加入他的作战队伍中。　　这几天，快开学了，洪仔发现自己头昏眼花，视力下降。更痛苦的是，他突然想起还有一堆作业等着他完成。急得团团转的洪仔唯有约同学一起互抄作业，一想到自己上学期不理想的考试成绩，下一学期的学习任务又将来临，让他的精神越发紧张，接近崩溃边缘。　　小学生可以自主地寻找自己喜欢的玩意，他们玩得更疯狂，更尽兴。让他们开学“回心转意”，难度也更大。“假期综合征”在小学生身上体现得最为明显，不少人甚至表现为“开学恐惧症”。　　专家支招：　　由轻松的假期回到紧张的学期，压力加大无可厚非，家长和小学生唯有一起积极面对，坐下来跟孩子慢慢交流可能是最好的办法。　　老师在假期也不能完全跟学生们断绝关系，而应该是保持紧密的联系。比如可以给学生发发短息，倒计时提醒学生准备上学了，“很想你们”、“马上我们就要见面了”……通过这些语言唤起学生对校园的怀念，减少他们的恐惧心理。家长们也可以给孩子们买新的学习用品，让他们对学习有新鲜感。 中学生：这些小伙伴这么快就该各自上学了？　　时光如白驹过隙，愉快的假期转眼间就结束了，而你，是否还沉浸其中？当清晨的第一缕阳光洒进你的寝室，你是否还想赖在温柔的梦乡；当上课的第一声铃声打响，你是否还在憧憬外面的世界；当食堂再一次人潮拥挤，你是否还在回味假期的聚餐……这时候要注意自己是否得了“假期综合征”喔。　　“假期综合征”是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。就是在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病的总称。它既是身体疾病，也是心理疾病。例如学生不习惯早起、上班族不愿工作、上班后没有精神等。　　治疗“假期综合征”方式一：幻想奖励美食一顿　　努力学习，加油！只要好好上学，就奖励自己一顿最爱的大餐！　　方式二：专家说会让人开心　　美味的甜点蛋糕，平时不常吃，上学了奖励一块。能让人充满能量，开心满足，上学这点儿小事情，难不倒我！　　方法三：饮茶，绿茶更胜　　绿茶比红茶更烈，如果早上实在感觉困倦，可以花五分钟泡一杯功夫茶，振奋精神又健康！　　方法四：晨跑能让人尽快进入状态　　早上起来，新鲜的空气、满目的绿色、耳边的鸟语，没有比这个更能唤醒自己的了。　　假期总是短暂的，如今正处在“假期综合征”的同学，是否更应该加快调整的步伐，跟上通大的节奏，在洋溢着青春气息与活力的校园内快乐学习呢？那就让我们一同出发，迎着通大初升的太阳努力奋斗吧！