做"零吼叫妈妈"一年来我的生活彻底改变了

　　这篇文章的作者妈妈参加了”橙色犀牛“（The Orange Rhino）网站发起的一项“Yell less"计划，即妈妈学情绪管理，减少对孩子大喊大叫的挑战。一年（确切地说是399天）过去了，这是她交出的”作业“。她说Yell Less带给我的好处，比预期的要多得多得多！

　　上周末有人问我：“在你停止对孩子喊叫一年来，你有什么发现和收获？”它让我陷入思考，“好吧，我的收获……”我会告诉你，我收获颇丰。以下就是我的分享：在我遵守诺言，不再对我的4个男孩大吼大叫365天以后，我所学会的事。

1、这365天（确切地说是399天）

消失的不仅是吼叫

　　除此之外还有，我再也没有带着“我是全世界最糟糕的妈妈”这种撕心裂肺的沮丧入睡；我也再没有声嘶力竭地对着丈夫叫喊。我再没听过儿子对着尖叫：“你是天下最坏的、最粗鲁的妈妈！我再也不爱你了！”（是的，我很快就尝到了停止大喊大叫的甜头。）

　　2.孩子是我最重要的观众

　　某天当我突然觉得我要好好控制住自己的情绪，不再大喊大叫时，我突然意识到，我之所会这样想，是因为我想让他们相信我是一个有爱心有耐心的妈妈。但是事实是，我一个人时很少这样想，而当我暴露于他人的目光之下，我会很在意我的“观众”如何看待我。这是本未倒置好吗！我一直都有一个观众---我的四个孩子。他们一直注视着我，他们本该是我最忠实最重要的“观众”---我最应该向他们展示我的爱，我的耐心，我的没有吼叫，不是吗？我希望他们看到，并且告诉我“我们的妈妈是最好的妈妈！”我会一直记得，一直做到---无论他们是否和我在一起。

　　3.孩子只是孩子

　　孩子们是这时好，那时坏。有时候他们是开开心心，温顺可爱，乖乖听话……而另外一时间，他们脾气暴躁，格外难搞！我的孩子像其它所有孩子一样，他们大声说话，他们不愿意穿鞋，他们用画笔在墙上乱画---哪怕墙上新贴了他们妈咪最爱的墙纸。是的，我必须随时调整自己的期望值，提醒自己记得，他们毕竟只是孩子，他们仍在学习，他们仍在成长，他们仍然需要我时时指导。当他们“犯错误”时，我需要记住，叫喊不仅没有任何帮助，并且，像我一样，他们也不喜欢被骂！

4.我无法总是控制孩子的行为

但是我能控制自己的反应

　　我可以尝试所有最困难的育儿技巧，去培养一个训练有素的孩子。但是孩子总归是孩子，他们有时候不会做我想他们做的事。当孩子不听我话的时候，我可以选择是高声尖叫：“把你的乐高收起来！”，还是离开一会儿，用一个深呼吸和几个分腿跳恢复镇定后，再回去换一种方式解决。PS：比起冲着孩子大叫，离开一会儿能让孩子更快的收拾好玩具。

　　5. 大喊大叫并没有什么卵用

　　很多次，当我觉得马上喊出来比深吸一口气，然后去想其它方法更容易的时候，我都想放弃，但是我知道困难的是更好的。

　　在很早，我就知道，大喊大叫是起不到任何作用的，它只会让事态失控，让孩子们听不到我希望他们学到什么。在我一连串地喊出：“嘿你们快点…穿上鞋和外套，把书包背上…是的，自己穿，我不会帮你的…别弄你弟弟…你们就不能快点吗？”时，孩子们真的能听到你在“说”什么吗？对他们来说，这都是乱码。你怒气冲冲，大声恐吓地喊出你的命令，除了把他们弄哭，还有什么用？

6.当你停止叫喊

难以置信的事情发生了

　　一天晚上，已经超过上床的时间，我却听到楼下传来脚步声。我珍贵的“自己的时间”被打扰了，这让我非常生气。但我忍着没有发作，只是轻声告诉溜下床的孩子，他该回去了。我给他盖好被子，这孩子突然问我：“妈妈，如果我先去了天堂，你还会爱我吗？因为如果你先去了天堂，我还是会很爱你。事实上，我一直都很爱你。”即使现在---我写下这件事的时候，眼泪还是流了下来。我敢保证，如果当时我没能控制住自己，而是对厉声叫道：“回去睡觉！”，这段如此甜蜜、重要的对话的将不会发生了。

　　7. “停止喊叫”决不是不可能完成的任务

　　我不会说“停止喊叫”是小菜一碟，但是当你想发脾气的时候，找一些“替代法”，能让事情变得更加容易，也更可行。比如躲进厕所乱叫一通，像猩猩那样捶打胸部，高声啦啦啦地唱着不着调的歌儿，或者铺上一张橙色的桌面来提醒自己所承诺的---这样坚持起来真的就容易很多很多。

　　当然，干这些事的时候我也觉得自己好傻，但是它让我们不至于半途放弃。还有，我最近喜欢的口头禅：“At Least（还好）”。这两个简单的字眼时刻提醒我冷静下来。我在任何让我有点不耐烦，但远不至于大喊大叫的情况都用它。“他只是把装着牛奶的塑料壶掉到地上…….还好不是玻璃瓶……还好他试图帮忙清理……”

　　8. 通常，有问题的是我，不是孩子

　　在学习“不叫喊”的艺术时，“是我的错，不是你的错”这句话像紧箍咒一样令人不舒服，但是很管用。很快我就意识到，我经常忍不住大发脾气是因为我和丈夫吵架了，因为我被一堆等着我去做的事压垮了，因为我太累了，或者是因为每个月的那几天……而并不是因为孩子的行为有多糟糕。而且我也很快意识到，对自己大声说：“你有讨厌的经前综合症！你需要巧克力！你不该对孩子发火！”这一招对我真的有用。

　　9.好好照顾自己有助于控制情绪

　　我一直很善于照顾别人，却不会照顾自己。直到有一天我发现，压力过大，感觉与朋友疏远，累到筋疲力尽都是陷害我情绪失控，大喊大叫的陷阱。于是我开始学着对自己好。我开始早睡，尝试每天打电话给一个朋友，最重要的是，我开始告诉自己不完美没有关系。好好照顾自己不仅让我告别了大喊大叫，也令我更加快乐，更加放松，更爱身边的人。停止大喊大叫带来的好处远不止在于育儿方面，它真是多不胜数！随便列举几个：它让我随时都很和善，让我更从容的应对压力，让我与丈夫更亲切的交流。

　　10.不大喊大叫的感觉好极了

　　现在我已经停止了叫喊，我不仅感到快乐和平静，也感觉轻松。每天毫无内疚和负罪感的睡去（除了睡前多吃了几块小饼干），每天愉悦欢喜地醒来。每天都充满自信：我了解我的孩子和我自身的需求；我了解如何更加有爱和有耐心。

　　并且我非常确定，我的孩子会因此更加快乐和平和。我知道每个人都期待着这句：“我不再大喊大叫，不仅我感觉更好，而且我的孩子也获得情绪的平静，以及更好的行为。”可我要告诉你们，他们并没有。他们仍是孩子。但是他们发脾气的次数变少了，生气的时间变短了，甚至有时候可以避免。

　　现在我的更平静，我能在情绪崩盘之前想到更理性的方法解决潜在问题。孩子们现在更加爱我，他们经常对我说：“我爱你，橙色犀牛妈妈！”这感觉简直不能更好！

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