如何减少孩子中考、高考的压力和焦虑

　　有一位洛阳的高三班主任老师喜欢我的博文，经常和我交流。临近高考，她请教我考前心理辅导的问题。正好我写过一些相关的博文，就推荐给她。她进行了整理，加上了一些自己的体会，就形成了这篇高考前心理辅导课的讲稿。给学生讲了一课，取得了较好的效果。其实，对于面临中考的学生是同样适用的。

　　红岩老师：高三二练已过，很多高三的学生倍感压力，一时开始紧张焦虑，开始担心。我和维尼老师交流之后，为我的学生上了一节心理课，感觉有些效果。现和大家一起分享。

　　尽人事，听天命，一切顺其自然

　　一、学习、考试的目标应该如何树立？

　　参考（告诉孩子如何树立目标，兼谈我的心…）

　　我们每个学生心中或高或低都会有一个自己的目标，如果树立的目标较高，而且要求自己一定要达到，就容易紧张焦虑，既影响平常的学习，又影响考试的发挥，一些偶然因素就可能引起心理较大的波动。

　　有一个孩子，家长从小灌输：一定要考上重点大学。小学还好，在班上能考前几名，但是上了一个好学生云集的重点初中之后，就不那么轻松了,名次也不是那么养眼。所以，就开始怀疑自己能否达到这个目标，对考试特别重视在意，以至于快到考试的时候就紧张得不行，考试时手都会发抖。

　　有一个女孩从小就很好强，想一定要考上重点大学，追求卓越，不能平凡。所以，学习非常刻苦，初三的时候早晨四点钟就起来学习。但是后来她偶然有一段时间学习注意力集中程度不太好，这让她很恐慌，因为这意味着她的远大目标可能达不到，所以她就很关注自己是否注意力集中，显而易见，这样的情绪和关注之下，注意力是无法集中的，所以形成了恶性循环：注意力很难集中，也为目标达不到而非常沮丧，以至于很抑郁，差点就自杀了。

　　所以，如何树立目标，对达到目标应该秉持什么态度，不可不察！

　　很多人从小就被教育要树立远大的理想，还被鼓励要下定决心，用坚强的意志来达到自己的目标。这错了吗？没有错，但是缺少了平衡（balance）：就是同时还要学会顺其自然。简单地说,努力去追求一个较高的目标，但是对结果顺其自然。

　　此时顺其自然就像“尽人事，由天命”中的“由天命”，说通俗点儿就是“听天由命”，“服从命运的安排”。这好像是个很消极的词儿，是“封建思想的余毒”，因为不都是说要“扼住命运的咽喉”吗？要掌握住自己的命运吗？

　　其实这两者并不矛盾。去努力掌握自己的命运，试图扼住命运的咽喉，但是由于客观条件所限，做不到，也就听天由命了。

　　这绝对不是封建余毒，而是深湛的人生智慧！

　　由天命，并不是说一生下来命运就注定了，不可改变的。而只是说一个人的力量是有限的，不能够左右所有的事情，一个事情能否顺利，是由很多客观条件决定的。听天由命，看似是一个很消极的思想。但是在“尽人事”之后“由天命”就是很积极的。因为知道很多事情是自己所不能决定的，一个人的力量是有限的。之后，一个人所要做的，就是在尽可能的范围内尽自己的能力而已，而不必把失败、不顺利的责任揽在自己的肩上。这样，面对不顺利、失败会很坦然，也会更坚强，试想，这样的心态自然是有利于把事情做得更好的！

　　《易经》说：“取法乎上，仅得其中。取法乎中，仅得其下。”意思是说，一个人制定了高目标，最后仍然有可能只达到中等水平，而如果制定了一个中等的目标，最后有可能只能达到低等水平。这是有道理的，所以我们应该树立一个比较高的目标，这样最终达到的境界才会高一些,所谓立志要高远。很多人注意到了这一半，但忽视了另外一半：《易经》并没有告诉我们在树立高远的目标的同时要求自己一定要达到，而是说也许只能退而求其次啊。一定要做到，实际是来源于西方的思想，孔子其实教给我们的是“勿必”，佛家告诉我们的是去执着，是不太赞成一定要什么的.......

　　维尼老师高二之前是个比较自然的孩子，不想着那么长远的事情，就是好好学习，爱看书，心里隐约想着对未来的美好向往。高二之后开始看《读者文摘》，《青年文摘》，那里充斥着西方的思想，对于传统文化是不屑的。这些杂志激励着人去奋斗，而且让你深信：只要有想象，一定能实现。这很诱惑人的：谁不想做得更好，飞得更高啊。所以，逐渐他就树立了高远的目标，而且下决心去凭坚强的意志去奋斗，一定要实现。逐渐地他真正地相信了这些，觉得如果达不到目标，到了四十岁还只能过平凡的生活，那一定是很可悲的。

　　这样的目标的确会驱使他以更大的动力去努力，但是也带来了一些问题，因为他要求自己达到那么高的目标，而目前还稚嫩，能力明显不足，所以有时自然会怀疑、沮丧；也会变得争强好胜，想通过胜利证明自己，所以做了很多勉强的事情，也比较累，心理压力也大。

　　经过苦苦思索，他终于有所领悟：树立高远的目标，并且去努力是对的。但是一定学会顺其自然，因为能否达到还需要很多主客观条件，不是想做到就一定能做到的。所以只要努力就可以了，能做到自然好，做不到也没什么，因为即使只有普通的成就，也是可以获得幸福的。

　　比如，我想当省长，我能当的上吗？不能！为什么呢？一是因为自己能力还不够，即使自己能力够了，自己也当不上省长，这其中的道理我想是很多人都明白的。所以很多事情不是自己想怎样就可以怎样，想达到什么高度就可以达到什么高度的，有些人无论怎么拼搏都赶不上某些人的高度，那是因为，每个人都是一个与众不同的个体，只要自己把自己的能力发挥到最大化，尽自己所能，竭尽全力，做最好的自己就行了，不管结果如何，只要自己问心无愧你就对得起任何一个爱自己的人。即：做好我能做的事，其他的就顺其自然。——这是应对压力的一个好的思想。（参考做好你能做的事——用认知疗法应对压…）

　　这样一来，压力会小得多，也保持了前进的动力。压力减少了，学习的紧张焦虑会少，学习的干扰少了，效率会高，考试的紧张焦虑也会减轻不少。

　　二、睡眠的问题

　　高考在即有些同学晚上会有睡不着的情况。那么该怎么办呢？

　　我女儿一见到我就兴奋，因为上学一整天，见不到我，我每天晚自习回到家，哪怕女儿快要睡着了，只要见到我，马上睡意全消，最喜欢和我做游戏，只要和我做游戏，女儿兴奋的不得了，有时我第二天头两节课时，不敢和她玩，怕自己睡眠不足八小时，影响自己身体和精力，于是就会强迫她早点睡觉。有一天，我告诉她，我数三个数关灯，当我数到三时，她及时关上了灯，我表扬了她一番，然后我又告诉她，我数十个数你睡着，可是当我数到七时她哭了，她哭着告诉我说：妈妈，我睡不着，我睡不着啊。。。我突然意识到是自己的方法错误，做事情可以加快速度，而睡觉是要顺其自然的，是要心情平和的时候才可很快入睡的，于是我告诉她：妈妈瞌睡了妈妈先睡了，你想什么时候睡就什么时候睡吧。有时还不足三分钟，我还没睡着，就感觉女儿不动了---睡着了。呵呵，好快哦。现在我再也不催促她睡觉了，而是不和她说话，关掉灯光，这样只需要几分钟我还没睡着她就睡着了。

　　小孩子是很少失眠的，但是到了高中之后，失眠的就越来越多了。其中很多人是因为从小养成的习惯性思维，觉得必须按时作息，九点半必须入睡；不按时作息的话对身体、精力都不好。结果早早躺下却不一定困倦，但是对于睡不着有压力，觉得是个不能接受的事情，而想“睡着”是最需要心无旁骛的，越想睡着越睡不着。过了时间又担心影响第二天的学习、工作，就有些焦虑了，焦虑之下更是难以入睡。后来对睡觉就有了更大的压力，结果更加睡不着，更焦虑，形成恶性循环，就有失眠的习惯了。

　　目前流行的避免失眠的招数有不少，比如避免兴奋、睡前喝牛奶、数羊等等，我认为这些都是损招，都是不管用的。我觉得最重要的是不要夸大晚睡的害处，即使到12点才睡着，如果心情平和，第二天精力也不会有太大的影响。这样，就可以顺其自然，不瞌睡就做一些不易导致兴奋的事情，比如看书，什么时间瞌睡了再睡。因为没有压力，不再焦虑，也有了困的条件，睡觉就问题不大了。

　　我有一个好方法，对我我来说屡试不爽，方法就是：看自己不喜欢的那门学科的书，不超过十分钟就会不知不觉进入梦乡。

　　按时入睡固然不错。但是晚睡一会儿也不会有太大的影响，而且今天晚睡明天就可能早睡，自然会有一个平衡，不必那么精细、准确地要求睡眠。与其对睡眠倍感压力，不如在适当的范围内顺其自然。（参考按时入睡与顺其自然）

　　维尼老师的招数是：困了再睡。当你睡不着的时候，不妨继续看会儿书,看会儿电视......

　　现身说法,谈谈我是怎么应对高考压力的。

　　高考在即，我没有过多压力，因为我秉持一个合理的认知：做好我能做的事，其他的就顺其自然。所以，我认真去备课，认真选题，认真批改作业，按照科学合理的方法去讲课，我保证，任何一个人来负责此项工作也只能大致做到如此。这样就可以了，至于结果，顺其自然就可以了。如此一想，自然没有压力。

　　所以，现在的你：做好你能做的事，其他的顺其自然就可以了。

　　后记：

　　现在距我讲这节课已有两周时间多一点，现在我发现我的学生不怎么焦虑了，对高考结果不再急功近利了，也不那么患得患失了，每天都在埋头用心的学习着，现在他们的精神状态都很好。这期间我还给他们讲了俞敏洪的故事，内容如下：“其实我也有一些让自己感动的故事，比如说我高考落榜。当时想着一定要考进大学，但没想过进北大，所以就拼命读书。有的时候你会发现你低着头一直往前走，目标就会在你的后面。所以当我拿到北大录取通知书的时候，真的是仰天大笑然后嚎啕大哭，跟范进中举一模一样。但如果当时没有坚持的话，也许我现在仍然只是一个农民的儿子。比如，当时我们村有个人跟我一样考了两年，他总分还比我高三分，当时我跟他说一起考第三年吧，但他的母亲说别考了，找个女人结婚算了，但当时我跟我妈说你让我再考一年，结果第三年我真的考上了。所以我得出两个结论，1、人必须往前跑，不一定要跑的快，但是要跑的久；2、不能停下来，你不能三天打渔两天晒网，要持之以恒。“我相信我的学生今年高考一定会取得好成绩！因为，他们的精神状态很好！在这里感谢维尼老师的指导！维尼老师是一位很有实力的老师，想不起来我们是怎么认识的，起初很欣赏他的文章，之后就试着和他交流，没想到他还是那么的热情友善平易近人，我把我遇到的问题告诉他，于是他就介绍他的几篇文章给我，并和我交流，于是我在把握他的文章主题之后结合我的实例给我的学生上了一节心理课。效果不错。现在很崇拜他（因为我也是一位老师），更希望和他成为好朋友

　　。我祝愿维尼老师工作顺利，身体健康，家庭幸福！

　　维尼：我曾说过，孩子上进心太强是个问题。其实，这主要是指没有顺其自然平衡的上进心。懂了“做好你能做的事情，然后顺其自然”的道理之后，就可以励志，可以给孩子前进的动力了。只不过一般人只关注励志，而不关注顺其自然而已。

　　也说说我自己，当年不懂得顺其自然，我想做中国最好的心理学家，高远的目标让我压力很大，痛苦烦恼。但是目标还是那个目标，我顺其自然地去努力，这个目标感觉越来越近了。

　　平衡最好。

　　维尼老师（胡春光，），畅销书《顺应心理，孩子更合作》作者，家庭教育专家，心理专家，现居青岛。潜心从事心理学研究二十余年，目前专注于家庭教育心理领域的研究，专业从事家庭教育咨询工作，积累了丰富的有效案例。所著《顺应心理，孩子更合作》，心理学功底深厚，接地气，实用性、可操作性强，出版后受到读者广泛的欢迎，位列当当2014亲子家教类新书排行榜第一名2015当当亲子家教好书榜第五名。