高考状元母亲揭秘：自控力培养是秘诀

　　上海的高考新科状元新鲜出炉，别人家的学霸养成之术的核心秘笈竟然就是“自控力”这仨字儿，真是大道至简。

　　万法不离其宗，我们谈目标设置，谈自我管理，谈自主意识，谈时间控制，等等等等，落实到最后都要用自控力去实现。一个小学生能严格自我管理到每天只打一个小时游戏，绝不恋战，他还有什么想做的事做不成呢？

　　好的经验当然要让更多的人知道，提高自控力也有其规律和方法可依循，今天推荐阅读文章中的方法一点也不呆板，反而童趣盎然，选几样试试，再发挥下想像力，设计出适合自家娃的独门武器，学霸明年出我家也指日可待哦！

　　昨晚高考分数线公布，目前上海考生里最高的分数是557分（总分600），来自于上海中学化学班的男生许东。昨晚分数线公布后，手手君第一时间联系上了许东和他的妈妈，想听听这个他究竟是怎么成为学霸的

　　先上照片，白净斯文型学霸~~

　　从不熬夜 学霸每晚10：30准时睡觉

　　许东是普通公办小学（樱花园小学）、普通公办初中（徐汇中学）毕业的，高中考进上海中学，高一第一学期就拿了全年级第一，而且是9门课每门平均93分啊亲~~这华丽丽成绩把上中的小伙伴们都震惊了~

　　许东从不熬夜，就算高三大家都在通宵冲刺的时候，他也永远是十点半就上床睡觉的那一个。在他看来，充足的睡眠才能保证第二天良好的学习状态。

　　进上中的学生个个都很牛，许东也是，这小子居然还有空翻译了50万字的日语小说以及打得一手好架子鼓！不过这些都不是重点，重点是——许东从小就喜欢打游戏，小时候因为父母忙于工作，由祖辈照看，他一度曾经没日没夜地打游戏到近视。

　　哎呀？第三个算什么特点？他是凭打游戏打成学霸的吗？接下来就进入手手君今天想和大家分享的正题——

　　在接到班主任告状后，母亲意识到了问题的严重性，于是与许东约法三章，规定每天只能打一小时游戏。

　　亮点来了——无论打游戏有多入迷，一小时到了，无须旁人提醒，许东自动关机。从他还是个小学生的时候就有这样的自控力了！而且，就算家里没有大人在，许东也能严格自律，绝不超过规定时间，哪怕心里再痒再不过瘾，都不会允许自己多打一分钟游戏。

　　当昨天许东妈妈告诉手手君这点时，手手君真是华丽丽滴被震撼了。不要说小学生，很多成年人都没这样的自控力的好不好！

　　妈妈从小注重培养许东的自控力

　　许东妈妈不是学霸，而且因为以前工作很忙，所以也很少管儿子，但唯有在自控力上，是从小就着力培养的。她很少打儿子，但幼儿园时的许东说谎被发现了，她毫不客气地狠揍了儿子一顿，“男子汉一言九鼎，这也是自控力的一种”，许东妈妈说。

　　关于自控力的培养，今天手手君请来一位专家付小平博士，他是知名亲子教育专家、儿童成长力培训专家，新浪搜狐等名博主，著有《培养儿童自控力——让孩子管好自己》一书，这也是目前国内唯一的一本专门研究如何培养儿童自控力的教育专著。今天，手手君就请他来分享下，如何科学高效地培养孩子的自控力。

　　对于孩子，自控力比智商更有助于提高学习成绩，比情商更有助于社会交往。从这个角度来看，自控力就是孩子自我成长的“秘密武器”。

　　早期教育的一个重要目标就是让孩子发展起自律和自控，我们经常看到的极端自我中心、非常任性、乱发脾气、注意力不集 中、不能忍耐和坚持、无法克制冲动行为等情况，基本上都是自我控制 能力不够所导致。无论大人还是孩子，追根溯源，这些行为大都在3岁之前就已经萌芽。

　　其实，两岁以下的婴儿还不具备自控力。但在两岁左右，这种自控能力开始有所萌芽。有研究表明，一个两岁的孩子在被允许触摸某件物品之前，能够单独等待四分钟左右。从这个时候起，孩子就能不断提高对自身的责任感。在大多数孩子中，自我管理的全面发展至少要到三岁时才开始。

　　随着认知和理解能力的不断发展，小学阶段的孩子基本上能清楚地分辨负罪感和害羞感。当他们认为自己违反了道德时，害羞感和负罪感就会随之产生。八岁左右，他们的自尊感、自己控制语言和情感的能力增强，当他们违反了规则时会感到害羞；当他们能够调控自己的行为并按要求去做时，会感到骄傲。

　　对于幼儿园和小学生家长来说，最头疼的事情不是孩子的智商不高、情商不够，而是做事容易分心，无法集中注意力，上课总是坐不住。后者的关键影响因素就是孩子的自控力。当孩子发展起自控能力以后，他们就能控制冲动，会等待并延期行为，忍受挫折，延迟满足，并开始尝试制订计划并执行计划。对于发展孩子的自控力，我们应该从哪些方面入手呢？

　　充足睡眠是自控力的“能量场”

　　大家还记得吗？许东从小就严格遵守一条原则——绝不熬夜。长期睡眠不足，会让人更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑，还会让人很难控制情绪、集中注意力。

　　长期睡眠不足，会让人更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑，还会让人很难控制情绪、集中注意力。足会影响人的自控力呢？有研究表明，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是生理能量的主要存储方式。自控是所有大脑活动中耗能最高的一项活动。甚至还有研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的，在醉酒的状态下，人们是毫无自控力的。

　　幼儿园和小学阶段的孩子，学习压力相对不是太大，我们需要尽可能保证他们的睡眠时间在每天10小时以上，让他们的生理能量始终保持富余。这就需要培养孩子良好的睡眠习惯，形成早睡早起的生活规律。

　　自我意识是自控力的“调节器”

　　人类有别于动物的一个重要特征就是拥有自我意识。当一到两岁的时候，孩子就开始行动、研究和探索。他们的自我意识就开始萌芽，认识到自己是一个独立的个体。有神经学家提出，我们只有一个大脑，但我们却有两个想法，或者说有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。

　　自控力的最大挑战就来自于两个自我的挑战，一方面想要这个，另一方面想要那个，当两个自我发生分歧的时候，总有一方会占据上风。如果没有完整的自我意识，自控系统将毫无用武之地；如果自控系统能占上风，原始的本能冲动就会被抑制。在做任何决定的时候，我们必须意识到自己具有做这件事的冲动，以及抑制这种冲动的意志力。如果想要孩子具有更强的自控力，首先就需要让孩子具有更多的自我意识。

　　专注力是自控力的“试金石”

　　在能够控制行为之前，孩子需要能够管理或者控制注意。专注力能发展孩子的意志力和面对挫折的能力。专注力虽然是孩子学习所必备的能力，往往却很难在一本正经的学习中完全培养出来。专注力大都是在玩耍、游戏、运动、户外活动等孩子感兴趣的事情中培养起来的。对自己喜欢的事情，孩子一定能做到专注。对自己不太喜欢的事情，也可能做到专注，但需要具备一定的自控力。

　　通过玩拼图、找不同等很多游戏，可以培养孩子的专注力，当孩子完全投入游戏时，他们根本就不会受外界影响而分心。专注力需要从小就开始培养，不能等到孩子进入小学以后才开始重视。除了拼图、找不同这些游戏之外，再推荐几个有助于培养专注力的游戏：

　　1 木头人游戏：这个游戏可以在家经常玩，很多孩子都喜欢。大人和孩子齐声说：“我们都是木头人，不许讲话不许动，还有一个不许笑！”不管什么姿势，都要保持不动，静止几秒钟。

　　2 被窝游戏“看谁坚持时间长”：周末的早晨，不着急起床，和孩子躺在被窝里，跟孩子一起商量一个口令。说口令之前，在被窝里扭来扭去，钻钻爬爬，怎么动都可以，但是随着口令，就不能动了，静静地互相看着，谁先笑、谁先动就输了。

　　3 纸箱游戏：准备一个稍大的纸箱，两边挖出可以把手伸进去的圆孔，里面放一些不同质地的东西，让孩子伸手去摸，猜猜是什么东西，也可以多挖几个圆孔，大人的手也伸进去，互相摸摸、猜猜是谁的手。

　　4 角色扮演游戏：设计一个活动场景，大人和孩子各扮演一个不同的角色，比如医生看病，可以让孩子扮演医生，大人扮演病人。在玩这类游戏的过程中，孩子一旦进入状态，就会玩得不亦乐乎，也可以持续很长时间。

　　当然，我们还可以根据情况自己设计很多有利于孩子集中注意力，孩子也很喜欢的游戏。

　　延迟满足指的是一种能力，是人对获得自己想要的东西时能够等待的能力。在心理学上，经常和自我控制相等同。培养延迟满足的能力，也可以说就是在培养孩子的自我控制能力，对欲望能够克制，能够学会等待。

　　关于延迟满足，心理学上有一个经典的糖果实验。20世纪60年代，著名的心理学家瓦特·米歇尔在斯坦福大学的幼儿园做了一个软糖实验：实验者先给一群四岁孩子每人一粒糖果，说：“你可以随时吃掉。但如果能坚持等我回来后再吃，那就会得到两粒糖。”说完，实验者就离开了。在这个过程中，有些孩子很快就把糖吃了，也有些孩子坚持等到实验者回来，最终得到事先许诺的两粒糖。

　　我们目前所处的时代，是一个物质极为丰富的时代，很多物质方面的需求都能做到立即满足。这对于孩子来说，是一件幸事，玩的玩具应有尽有，吃的食物随手可得，同样也会给孩子带来如何控制自己欲望的挑战。精神层面的需求，我们要尽可能满足孩子；但物质方面的需求，我们需要让孩子学会延迟满足。

　　成人回应孩子行为的方式影响着孩子自控能力的发展。那些使用积极的纪律约束策略、使用权威的行为管理方式的成人，更容易培养孩子的自控能力，因为他们使孩子参与到了积极的认知过程中。如果父母受到孩子的尊重并对孩子具有一定约束力，他们给孩子制定的规则更容易被遵守，即使父母不在场也一样。

　　心理学家克莱尔·考普（ClaireKopp）对自我调节的发展做过许多研究，强调父母的爱的重要性，她这样写道：“孩子的自我控制来自哪里？它来自想要成为社会群体中的一部分的愿望，想要得到爱和积极情感的愿望。孩子不会因为规则好就遵守规则，孩子不喜欢那样。他们想得到爱和积极的情感，如果他们遵守规则之后得到这些，他们就得到爱和积极的强化。”

　　因此，我们在给孩子约束和规则的同时，不能缺少积极的关爱和支持。管教之中需要有智慧的爱相伴，规则之中需要有适度的自由并行。这样的管教才能得到孩子的自发尊重，如此的规则才能得到孩子的自觉遵守！

　　本文转载自公众号“合璧儿”（id：HebiiKids-London）

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