中考体育 选对项目

北京考试报讯（记者 徐 凡） 距中考体育考试还有半年多时间，新初三生已开始为这宝贵的40分而努力锻炼。现场考试中除两个必考项目外，考生可自选一个项目。北京市第十四中学体育教师龚真观建议，考生要根据身体素质的情况，选择有利于自己的项目。

按规定，男生1000米、女生800米和篮球运球绕标志物属于必考项目，男生可在引体向上和原地正面投掷实心球中任选其一，女生可在仰卧起坐和原地正面投掷实心球中任选其一。

引体向上项目要求上肢力量，实心球则除上肢力量外，还需要一定的腰腹力量。针对这一情况，龚真观建议，引体向上更凭巧劲，个子矮、体重轻、胳膊有劲的男生可以选择。体重较重的男生则不适宜选择这一项目，最好选实心球。考生在考前两个月只要能做3至4个引体向上，就可以考虑选择引体向上。引体向上通过练习提高的空间较大，而实心球想再投远些就没那么容易了。多数女生缺乏力量，最好选择仰卧起坐项目。一些体重较重而力气又足的女生也可以选择投掷实心球。

现场测试项目主要考查考生的耐力、力量和技能，这些都不是一朝一夕能练好的。所以从现在开始，初三生要全面练习，提高身体素质，在8个月的时间里坚持锻炼，通过努力就会取得满意的成绩。跑步是必考项目，考生练习时可采取由慢到快、循序渐进的方式，如起初先慢跑200米，再逐渐提速等。一些各种项目水平都较低的考生要及时找到自己的任课教师，让老师为自己安排一个短期有效的锻炼计划。另外，身体素质较差的考生除要完成体育课的练习外，还要进行一些课外练习。练习要因人而异，根据自己的身体现状安排内容和强度。