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午睡睡不醒反而状态更差?专家:午睡不超过1小时减缓大脑早衰

2021-07-02 18:18:42国内热点
俗话说“中午不睡,下午崩溃”夏至过后,夜短昼长天气渐热忙碌了一上午中午不打个盹似乎就提不起精神近日关于午睡的话题再次冲上热搜“午睡不超过1小时可减缓大脑早衰”午睡多长时间对健康更好呢?分析结果显示,与每天午睡1小时的人相比,不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍;与午睡1小时以上的人相比,午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。对此,不少网友给出了自己的观点其中,午休时间是影响午睡的最大因素也有人担心午睡了睡不醒,反而状态更差有研究发现,人完全清醒的状态只能持

  俗话说

  “中午不睡,下午崩溃”

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  夏至过后,夜短昼长

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  天气渐热

  忙碌了一上午

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  中午不打个盹

  似乎就提不起精神

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  近日

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  关于午睡的话题

  再次冲上热搜

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  “午睡不超过1小时可减缓大脑早衰”

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  午睡睡不醒反而状态更差?专家:午睡不超过1小时减缓大脑早衰

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  午睡多长时间对健康更好呢?

  分析结果显示,

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  与每天午睡1小时的人相比,

  不午睡的人认知能力

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  下降风险增加了4~6倍;

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  与午睡1小时以上的人相比,

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  午睡1小时的人

  在各项测试中成绩更好。

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  对此,不少网友

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  给出了自己的观点

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  午睡睡不醒反而状态更差?专家:午睡不超过1小时减缓大脑早衰

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  午睡睡不醒反而状态更差?专家:午睡不超过1小时减缓大脑早衰

  其中,午休时间是

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  影响午睡的最大因素

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  午睡睡不醒反而状态更差?专家:午睡不超过1小时减缓大脑早衰

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  也有人担心

  午睡了睡不醒,反而状态更差

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  有研究发现,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

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  在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。

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  研究发现,睡午觉可缓解疲劳,降低血压,每天午睡10分钟效果比夜间多睡2个小时还要好。可增强记忆力,通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。一项研究发现,仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。同时可提高免疫力以及减少心血管疾病发病率。

  所以,睡午觉对人体还是很有必要的。

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  那么,怎样午睡才科学合理呢?

  ① 睡前不吃油腻食物:油腻食物会加重胃消化负担。

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  ② 睡时枕上枕头:减少对心脏的压力,有助肠胃消化。

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  ③ 姿势:以平躺仰卧或侧卧为佳。尽可能避免直接趴着睡,没有床就用躺椅,不能躺就用颈枕。

  ④ 时间:半小时左右为宜。建议以20分钟到40分钟为佳,最好是午饭后休息20分钟再睡!

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  ⑤ 醒后轻度活动:慢慢站起,喝一杯水。午睡后,不要猛然起身,不然容易引发脑供血不足,摇摇晃晃站不稳、跌倒等意外发生。应该等自己意识清醒后,再开始工作。

  ⑥ 避免空调或电扇直吹身体。午睡时,做好保暖避免着凉,不要以为午睡时间短,而且又是夏天,就可以忽略午睡保暖的步骤。

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  这些小技巧

  你get到了么?

原标题:午睡睡不醒反而状态更差?午睡不超过1小时能减缓大脑早衰

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