不得不熬夜？教师可以试试以下攻略

　　年轻人不要老熬夜，伤不起啊!

　　前不久，习大大在回忆自己担任县委书记的往事时，这样语重心长地告诫大家，引得网友一片“哭诉”点赞。

　　的确，熬夜伤身，熬夜伤神。正如习大大所言，“内在有激情，但是还要从容不迫”。不过，对很多教师来说，熬夜也是常事。有时候实在无法避免熬夜，那么该怎么办呢?小编在此给您支支招，不妨试着这样做——

　　还要提醒一句，寒假里不用熬夜加班了，娱乐活动也应适当节制，更要按时作息哦。

　　★注意效率

　　教师应该尽量把事务统筹安排。比如急事先办、缓事后办，能合并的一起办;涉及学生的工作，可以适当放权，让学生自己去办理，教师最终把关，尽快在最短的时间内高效地完成任务。

　　★营造环境

　　如果你是伏案工作，最好为自己营造一个比较舒适的环境，过强或过弱的灯光会影响视力，工作时间长了会造成视力下降，同时也会降低工作效率;如果晚间工作是与人交谈，环境噪音会对信息传递带来干扰，最好到安静的地方交流。

　　★适当活动

　　夜深人静工作时，由于精神高度集中，会让人暂时忘记长期保持固定姿势带来的身体不适。坐累了一定要活动一下，可以站起来倒杯水，或者伸伸懒腰，同时也让眼睛稍事休息。

　　★补充营养

　　熬夜很费神，为了提神醒脑，教师需要适当补充营养。这时候，水果是最好的选择，苹果、梨等都比较合适，也可以食用适量的银耳莲子羹、小米粥。还有，晚间不要喝茶、咖啡等刺激性饮品，它们容易让人兴奋，难以入睡。

　　★睡前准备

　　教师睡前最好能有这几项准备动作：泡脚、洗脸、刷牙。晚间使用洁面乳洗脸，能有效袪除面部毛孔细菌，以免熬夜上火引发面疮，同时还能活血解乏;用温水泡泡脚，能起到舒筋活血的作用。

　　★睡前禁忌

　　睡前不能吃油腻或辛辣食品，不要听一些高亢或节奏过快的音乐，尽量不要看电影、电视，睡觉时，手机远离床头以减少不自觉地看手机的机会。最好在晚上12点前就能进入深度睡眠，以保证睡眠质量。

　　当然，如果你能做到不熬夜，那是最好不过的选择。^_^o~ 努力!

　　(作者单位系湖北省枣阳市刘升镇中心小学)